s 4

1.RedAlert 6 pkt 2.drazekm 5 pkt 3.Ania B. 4 pkt 4.Xzaar77 3 pkt 5.marylinnn 2 pkt 6.RafalRRRR 1 pkt Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-01 19:02:24

http://www.ciplenkov.ru tu jest jego stronka jest tam pełno jego fotek...:P o a tu z innego forum foto jego dłoni w porównaniu z kobiecą http://www.armpower.net/forum_polish/viewtopic.php?f=18&t=581&start=60 Zmieniony przez - 87Brad87 w dniu 2011-03-18 09:17:29

masz racje wszystkie fotki bez pompy ! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała -jest 2) wiek -20,5 3) waga/wzrost -74kg, 175cm 4) staż treningowy -6miesięcy 5) cel cyklu -masa 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -w maju kreatyna z tauryną 9) [...]

Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec [...]

30.12 był ostatni strzał hcg (4 paczki po 2500uj co 3 dni). Jutro lub po jutrze mogę wykonać badania (3 lub 4 dni po ostatnim hcg)? Czy jak będzie wszystko w normie mogę już wieczorem po odebraniu badań zacząć clomid? Ile clomidu po takim cyklu? Test enan 1-9 250mg tygodniowo Test enan 10 - 21 500mg tygodniowo Test enan 22 - 23 250mg co 5, 7 dni [...]

Pytanie do ekipy activlaba bo wlasnie dotarl drugi list z saszetkami firestartera za co gorace dzieki. Mocno sie pogniewacie jak film konkursowy dosle do 4.04? Bo narazie cisne nocki w pracy kilka pod kolej i za bardzo nie mam jak zrobi filmiku bo moj dzien wyglada w stylku o 7 ide spac o 14 wstaje na 22 wracam do pracy wiec trening jakis tam [...]

zmień plan, dorzuć parę serii, moim zdaniem dziwna progresja jest w powtórzeniach, ale może co kto woli. Jak wymiary ? Ćwiczyłeś coś wcześniej ? Nie jest za męczące bieganie codziennie ? Ja próbowałem to po 3-4 dniach zwątpiłem. Jakie dystanse biegasz ? Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-08-18 14:36:59

29.01.2012 Przysiad B&K 3/150, 4/170, 2/190, 1/210, 1/220 Pull througs 80/10/10/10 Brzuch Brakowało dynamiki, technika średnia będzie powtórka... Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2012-01-29 21:18:14

Ale po co? Nie lepiej robic jeden trening 6 tygodni a potem drugi? Staż treningowy na siłowni :od 1.09.2010r. Zażywane suplementy : kreatyna Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-12-18 14:10:22

wczoraj był międzynarodowy dzień klaty,a u mnie tak wyszło że też klatkę trzeba było zrobić. Machnąłem 1,5 miarki Pump Ghosta (zwiększyłem dawkowanie nie z powodu braku działania 1 miarki ale czystej ciekawości) i pół godziny później rozpocząłem trening. 1. wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek - 2 serie rozgrzewkowe, potem 28kg x 15, 32kg x [...]

wczoraj poszła klatka + triceps. Przed treningiem 1,5 miarki Pump Ghost 1.wyciskanie sztangielek - skos dodatni - 2 serie rozgrzewkowe 20kg/15 powt, potem 28kg/12 powt, 32kg/12 powt, 41kg/10 powt - coś lekko poszło 2. wyciskanie na maszynie Smitha - skos dodatni - 50kg/15 powt, 60kg/14, 70kg/12 powt, 80kg/8 powt. - klatka zaczęła puchnąć :) 3. [...]

wczoraj poszły plecy i biceps. przed treningiem poszło 1,5 miarki Pump Ghosta. 1.podciąganie na drążku - 3x10 2.wiosłowanie sztangą nachwytem - 60kg/14, 70kg/12, 80kg/10, 90kg/8/8 - siła jakby poszła do góry :) 3. wiosłowanie sztangielką - 40kg/12/11/10, wrażenie że najszerszy zaczyna się przy samej doopie :-D 4. ściąganie uchwytu V do brzucha [...]

zestaw dobry, myslę, ze na zma jeszcze wystarczy. jedno jednak mnie zastanawia, czemu 2 gainery, chcesz może je łaczyc... w pewien sposób? myslę, ze także możesz powrócic to trenowania 3 x w tyg., sęk jednak w dobrym rozłożeniu grup mięsniowych, co przy 4 dniach jakoś może by tez sie udało lecz myslę,ze taki 4-ro dniowy maraton nie jest [...]

ja osobiście narazie stanąłem na liczbie 10- 12 razy zaczynałem od 4 podciągnieć. wszystko niby dobrze ale jakieś 3 miesiące treningu i nie mogę się podciągnąć wiecej niż 12 razy co jest nie tak. wynika na to że stoje w miejscu ;/ cóż mam robić ? mam jeszcze jakieś 2 miesiące chciałem dojść do takiej relanej liczby 16 podciągnięć Zmieniony przez [...]

Przykład z jednego dnia: Śniadanie 07.15 - Mleko 0,4 litra + Płatki Czekoladowe 70 gram 2 śniadanie 11.30 - 2 Bułki z masłem i szynką + Przekładana kanapka z serem żółtym i masłem + Herbata 400 ml Obiad 14.30 - Zupa pomidorowa z ryżem 400 ml + 4 placki ziemniaczane Podwieczorek 18.00 - Herbata 250 ml + 3 kanapki z szynką + Coś słodkiego np. [...]

OSTRZEŻENIE ! MNIEJ HARDCOROWO ! MNIEJ KRWIŚCIE ! Ale i tak ostrzegam żeby nie było %-) http://static1.gadudodatki.pl/uploads/produkty/galerie/thumb2/63/632002a778cd2891167ea7fe2a3ada74b92d9815.jpg 1. http://images41.fotosik.pl/1640/56eacdeb7b948793med.jpg 2. http://images37.fotosik.pl/1657/13da0f58ea73e2b5med.jpg 3. [...]

Niestety pozowania nie ćwiczyłem, ale coś tam jednak widać, najszerszego w ogóle nie umiem napiąć. Ramiona 40cm powiedzmy przy udzie koło 67cm i łydce 45cm jednak odstają. Tak, podciąganie było z obciążeniem i filmiki przeważnie z ostatnich serii (6-8 seria), a więc dość ciężko już było. Tak samo z przysiadami, ale tu wiem, co robię źle i staram [...]

Absolutnie szczery. Właśnie na zdjęciach mniej widać te dysproporcje niż na żywo. Nogi i plecy są moim zdaniem najlepsze. Barki też raczej nie odstają. Na klatę priorytetu nie zrobię teraz, bo zaczął trochę dokuczać mi ból po kontuzji. Dlatego chciałem 3-4 tyg priorytet na łapy. Przedramiona ostatnio ostro katowałem 2x w tygodniu, uginanie [...]

Mega-Pro ze stanów jest chyba. Znam ich produkt Caffeine Alert, kidys na allegro dorawalem 2 opakowania... -niezły jest i ekonomiczny bo cena tej kofeiny za wielką woda też za***ista w porównaniu do tego co tu w Polsce mamy.... Np. 1 tab.(200mg kofy) odczuwam o wiele wyraźniej niż np 3-4 cpasów TSE a tam jest podobno wiecej kofeiny, no i [...]

Poniedziałek Klatka: ??????????4s ?????????? 4s ??????????4s ??????????4s nie wiem czy 3 czy 4 ćwiczenia Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Triceps: Ze sztangą leżąc 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Barki: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Boki ze [...]